运动后为什么会肌肉酸痛？

夏季很多人在运动后的12到48小时后会出现肌肉酸痛的情况。如果是初次运动的人群，则更容易出现这样的情况。这种酸痛叫迟发型肌肉酸痛。这是因为在运动过程中会形成乳酸堆积和肌肉微细结构破坏，这两种情况都是可修复的。

经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素。这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。近期研究结果发现，维生素E有助于缓解剧烈运动后发生的肌肉疼痛。

古方中医药报研究结果表明，尽管在剧烈运动后维生素E组仍然会发生不同程度的肌肉损伤、氧化应激和炎症等，但总体上看还是要低于对照组的，无论是青年还是老年差异都是如此，不过青年人的表现效果会更好些。专家们认为这可能与抗氧化剂能够消除肌肉在有氧代谢过程中有害副产物的累积有关，因为自由基等会对肌肉组织带来损伤。

喝咖啡有助于缓解因锻炼过度而引起的身体疼痛。由美国佐治亚大学奥康纳教授领导的研究组以不经常摄入咖啡因且不常锻炼的女大学生为研究对象，结果发现，做最高强度运动后服用咖啡，咖啡中的主要成分咖啡因可使肌肉疼痛感减少48%。

咖啡因减轻肌肉疼痛的机制目前还不很清楚，可能的解释是咖啡因通过阻断身体内的腺苷受体而起作用，而腺苷是一种引起疼痛的化学物质。

运动可强身健体，但一不小心就会造成身体伤害，最常见的就是肌肉酸痛。当你遇到这种情况时，不要掉以轻心，赶紧行动起来消除这种短痛。