明星自杀他跟着紧张 最后运动疗法救了他

　　商报讯 运动有益健康，这个道理很多人都懂，不过，运动不光有利于身体健康，也有利于心理健康。昨天，浙江省立同德医院精神科副主任医师刘兰英分享了自己接诊过的几个抑郁症案例，反复发作的抑郁症患者，药物治疗效果不理想，在加入运动治疗后，不光症状改善了，抗抑郁药的药量也减少了。无独有偶，中国科学院院士苏国辉的研究也发现，将运动疗法作为抑郁症治疗的辅助疗法，是一个非常不错的方法。他建议，想要自己的心情变好，一定要让自己动起来。

　　害怕自己走上与明星一样的道路

　　明星乔任梁的抑郁自杀事件，让杭州21岁的大学生小王紧张不已：自己平时就容易焦虑，会不会也有一天走上同样的道路？这样紧张担心的低落情绪持续一周后，他来到了省立同德医院的抑郁失眠科，找到了刘兰英主任。

　　就诊过程中，他反复问刘兰英：“我会不会像他那样？”“我会不会去自杀？”“我该怎么办？”同学也反映，他平时非常容易和其他同学发生冲突，自得知乔去世后经常发脾气，胃口不好，睡眠差，经常睡2-3小时，不去上课。

　　刘兰英在详细了解情况后，考虑为抑郁焦虑状态，并给出了治疗方案：首先，给予抗焦虑药物对症治疗。其次，多运动。考虑到小王平时就喜欢去健身房，故建议其每日骑单车半小时。

　　回去后小王按照刘兰英的建议，2周的治疗后，情绪明显好转，不过还有些不踏实；4周后，抗焦虑药物减半，睡眠加深了；8周后，小王就停了药物，只保持运动，再次成为了朝气蓬勃的大学生。

　　目前正在指导抑郁症患者进行运动干预治疗的刘兰英透露，类似小王这样的抑郁患者很多，她给门诊抑郁症病人都定制了个性化的运动治疗方案，效果明显。

　　因失恋而抑郁18年

　　45岁的汤女士，是刘兰英的另一位病人。

　　18年前一次失败的恋情，让汤女士出现了情绪低落、没有兴趣、记忆力差、无力、无法入睡等症状，却没想到这样的症状持续了18年。这么多年来，她反复就诊，还去医院多次住院治疗，服用超剂量抗抑郁药、抗精神病药，还做过电休克，但效果欠佳。近来自述记忆力越来越差，无法正常工作，后来找到了刘兰英。

　　刘兰英在与病人交流时发现该病人每日除了在单位上班8小时待在办公室，回家就觉得没有力气，吃完饭就上床，在床上唉声叹气，觉得时间过得非常慢，想着日子怎么这么难过。

　　她考虑诊断复发性抑郁障碍，遂给汤女士调整了治疗方案：首先，由于大剂量抗抑郁药抗精神病药本身存在药物不良反应，故将抗抑郁药物剂量减半，同时结合中医辨证施治，并加用归脾汤治疗，起到增效及降低药物不良反应的作用。

　　其次，她和汤女士沟通后共同制定了一套适合该病人的运动治疗方案：每天傍晚7点半进行半小时的慢跑，以微微出汗为宜。

　　1个月后，汤女士兴奋来复诊，开心地告诉刘兰英，没想到自己居然可以坚持下来，而且乏力症状明显改善，抗抑郁药剂量还减了下来，每天7点多的运动已经成为生活的一部分，运动过后感到自己神清气爽，心情明显好多了，没有了烦恼。

　　选择最适合自己的运动

　　抑郁症具有高患病率、高死亡率和高致残率的特点，不仅严重影响患者的学习、工作和生活，导致患者学习、工作效率降低，生活质量下降，同时也给患者、家庭以及社会带来了沉重的经济和医疗负担。常规的治疗方法是抗抑郁药物治疗或者心理治疗，或两者联合。

　　然而，抗抑郁药物治疗不仅存在副作用而且依从性较差。心理治疗虽然没有副作用，但是很多患者由于病耻感而拒绝进行心理治疗。因此寻找和评价可替代或辅助的抑郁症治疗方法越来越引起人们的关注，而运动，成为了良方。

　　今年68岁的苏国辉院士保持着每天早上起床后先赤脚原地跑步30分钟的习惯，晚饭后还会赤脚原地踏步走，也是30分钟。他认为，运动会让大脑分泌多种物质，能使人改善心情，抵抗压力，如脂肪会分泌一种名为脂联素的物质，肌肉也是一种“内分泌器官”，会分泌神经营养因子、抗炎症因子、荷尔蒙等物质，这些对人体的心肝脾肺肾都有好处。

　　刘兰英也透露，每月大约有80名患者来找她就诊，其中有1/3是重度抑郁症患者，而在她实施运动结合药物疗法后，运动的抑郁症患者明显要比不运动的患者保持更久的心情舒畅状态。

　　那么，选择什么样的运动最合适呢？苏国辉建议，选择适合自己的运动，如慢跑、快步走、踩单车、游泳等有氧运动。运动时的心跳强度在最大心率（220-年龄=最大心率）的60%至85%最佳。运动时，建议先用5~10分钟舒展筋骨，然后做30分钟的有氧练习，结束后，用5~10min放松身体并调整呼吸。最好每日一次运动，以发挥最大效果。

　　“连续进行30分钟左右有氧运动能发挥最大的抗抑郁效果。”苏国辉总结道，“生活要有娱乐、学习和运动，要让运动成为生活的一部分。”